Dampak Buruk Akibat Kekurangan Kalsium

Akibat kekurangan kalsium

JejakSehat.com - Resiko kekurangan  kalsium dapat bertambah seiring pertambahan umur dan barangkali tidak kita sadari. Sejumlah keluhan dan gangguan pada kesehatan yang lebih serius dapat saja terjadi apabila tubuh mengalami kekurangan mineral penting ini. Oleh karena itu, Anda diwajibkan untuk memenuhi keperluan kalsium harian agar supaya tulang dan tubuh tetap sehat.

Akibat kekurangan kalsium

Kalsium dibutuhkan tubuh untuk membantu membangun kekuatan tulang dan gigi, serta mengawal kerja jantung, otot, dan saraf tetap sehat. Setiap harinya, orang dewasa memerlukan asupan kalsium selama 1000 mg. Sedangkan lansia berusia di atas 50 tahun memerlukan sekitar 1200 mg kalsium per hari.
Ketika tidak menemukan asupan kalsium yang cukup, seseorang dapat lebih berisiko terkena sejumlah gangguan kesehatan.

Dampak dan Penyebab Tubuh Kekurangan Kalsium

Orang yang mengalami kekurangan kalsium tidak selalu mengindikasikan gejala, terlebih lagi apabila kekurangan kalsium baru terjadi dalam masa-masa singkat. Namun pada beberapa orang, khususnya yang sudah mengalami kekurangan kalsium dalam jangka panjang, situasi ini bisa terlihat dari sejumlah gejala berikut:
  • Kejang.
  • Kram dan nyeri otot.
  • Kesemutan.
  • Gangguan psikologis, seperti depresi, gampang lupa, dan tidak jarang kebingungan.
  • Kuku dan rambut rapuh.
  • Mudah lelah.
  • Tulang rapuh atau gampang patah, meskipun tidak merasakan cedera berat.
  • Nafsu makan berkurang.
Kekurangan kalsium dalam waktu jangka panjang dapat menambah risiko terkena sejumlah penyakit yang lebih serius, antara lain:
  • Osteoporosis.
  • Patah tulang.
  • Penyakit rakitis.
  • Penyakit jantung.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Kanker, seperti kanker usus besar, kanker rektum, dan kanker prostat.
  • Preeklamsia pada ibu hamil.
Kekurangan kalsium dapat disebabkan oleh kurangnya asupan vitamin D, pola makan sayuran, efek samping obat-obatan tertentu, dan juga gangguan penyerapan nutrisi. Penyakit dan situasi medis tertentu, laksana gangguan hormon, pankreatitis, atau kelemahan albumin, juga dapat menyebabkan kelemahan kalsium.

Tips Mencegah Kekurangan Kalsium

Guna menangkal tubuh mengalami kekurangan kalsium, pastikan makanan yang berisi mineral ini seringkali ada pada menu makanan Anda pada tiap hari. Berikut ialah sejumlah makanan sumber kalsium yang dapat Anda konsumsi:
  • Ikan laut, seperti ikan teri, sarden dan salmon.
  • Buah-buahan, seperti buah jeruk, plum, kiwi, stroberi, papaya, buah kurma, atau ara.
  • Kacang-kacangan, seperti kedelai, almond, dan edamame.
  • Sayuran, seperti brokoli, bayam, bok choy, dan okra.
  • Susu dan produk olahan susu, seperti keju dan yoghurt.
  • Roti gandum dan sereal yang diperkaya kalsium.
Di samping makanan dan minuman alami, suplemen kalsium dapat dimanfaatkan untuk menanggulangi dan meminimalisir risiko terjadinya kekurangan kalsium. Meski begitu, konsumsi suplemen kalsium butuh diwaspadai sebab dapat mengakibatkan efek interaksi obat apabila dikonsumsi dengan jenis obat tertentu.

Hindari mengonsumsi kalsium melebihi takaran yang disarankan,sebab kelebihan kalsium pun dapat berdampak buruk untuk kesehatan. Pastikan Anda sering untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen kalsium atau suplemen apa pun guna meyakinkan*l takaranbdan pemakaiannya cocok dengan situasi kesehatan Anda.

0 Response to "Dampak Buruk Akibat Kekurangan Kalsium"

Posting Komentar